نوروز؛ فصلی نو برای زمین سبز

نوروز فرصتی برای تغییر است، فرصتی دوباره برای طبیعت. فرصتی است برای بازنگری در سبک زندگی و تصمیم‌گیری‌های جدید. هر سال در این روزها بسیاری از افراد و خانواده‌ها در تلاشند تا برنامه‌ و تصمیماتی برای بهتر کردن زندگی شخصیشان بگیرند. حالا که تغییرات اقلیمی، بحران آب، آلودگی هوا و فرسایش خاک هر روز بیش از پیش حس می‌شود اما جای خالی تصمیم‌هایی برای حفظ و حمایت از زمین احساس می‌شود.

به گزارش ایسنا نوروز نقطه شروع است برای بازنگری گذشته و نگاه به آینده. افراد در آغاز سال جدید معمولا تصمیمات جدید می‌گیرند؛ ارتقای شغلی، بهبود سلامت جسمی و روانی و... اما کمتر پیش‌ می‌آید که در این میان اهدافی مرتبط با زمین، محیط زیست و منابع طبیعی مشخص شد. 

چرا تصمیم‌های اول سال مهم‌ است؟ 

بر اساس مقالات و تحقیقات روانشناسی انگیزشی و تغییر رفتار، تصمیماتی که در آغاز یک دوره جدید مانند سال نو، تولد یا شروع فصل جدید گرفته می‌شوند، از یک پدیده روان‌شناختی به نام «اثر نقطه عطف» بهره می‌برد. این اثر نشان می‌دهد که افراد در نقاط عطف زمانی، انگیزه بیشتری برای ایجاد تغییرات پایدار دارند چراکه این لحظات به‌صورت نمادین به‌عنوان شروعی دوباره در ذهن حک شده است.

نوروز، فرصتی برای تصمیمات سبز

در کنار اهداف معین هر ساله برای بهبود کیفیت زندگی شخصی می‌توان نیم‌نگاهی به بهبود شرایط زمین و منابع طبیعی داشت و با تصمیماتی که لزوماً بزرگ و پیچیده نیستند، موجب بهبود وضعیت محیط‌ زیست شد.

تصمیمات محیط‌ زیستی می‌تواند در سطح فردی، خانوادگی و اجتماعی اتخاذ شود. صرفه‌جویی در مصرف آب،‌ کاهش مصرف انرژی وکاهش مصرف پلاستیک با راهکارهایی مانند استفاده از کیسه‌های پارچه‌ای، بطری‌های قابل‌ استفاده مجدد و ظروف غیر یک‌بار مصرف از جمله تصمیمات فردیست 

کاهش مصرف کاغذ با استفاده از قبض‌های الکترونیک و کاهش چاپ‌های غیرضروری، مدیریت پسماند با تفکیک زباله‌های خشک و تر، بازیافت، سفرهای مسئولانه با احترام به طبیعت در سفر،‌ جمع‌آوری زباله‌ها و حفاظت از منابع طبیعی، کاشت سالانه یک نهال و مراقبت از آن از جمله اهدافی است که می‌توان به صورت خانوادگی دنبال کرد. 

بهینه‌سازی مصرف انرژی با عایق‌بندی درها و پنجره‌ها برای کاهش اتلاف گرما، حمایت از محصولات محلی و پایدار با خرید از کشاورزان محلی و حمایت از کسب‌وکارهایی که اصول محیط‌ زیستی را رعایت می‌کنند، آموزش و آگاهی‌بخشی با شرکت در دوره‌های آموزشی محیط‌ زیستی و تشویق دیگران به انجام اقدامات سبز و فعالیت‌های داوطلبانه با شرکت در برنامه‌های پاکسازی طبیعت، کمپین‌های محیط‌زیستی و پروژه‌های اجتماعی نیز از جمله تصمیمات اجتماعی است که می‌تواند در قالب فردی و خانوادگی انجام شود 

انگیزه‌های سبز خانوادگی

انتخاب‌های سبز می‌تواند از نوروز آغاز شود. با اقداماتی نظر هدایای محیط‌زیستی، اصلاح سبک زندگی و... به عنوان مثال در نوروز ۱۴۰۴ می‌توان به‌جای هدایای غیرضروری، بطری‌های قابل‌استفاده مجدد، کیسه‌های پارچه‌ای و قابل استفاده مجدد و... هدیه داد. 

از سوی دیگر به منظور ترغیب اعضای خانواده به‌ویژه کودکان برای پایبندی به تصمیمات محیط ‌زیستی می‌توان چالش‌های سبز نوروزی راتعریف کرد. به‌عنوان مثال به چالش دو هفته بدون پلاستیک یک‌بار مصرف، چالش کاهش ۲۰درصد مصرف آب در خانه، چالش دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی به‌جای استفاده از خودرو شخصی برای مسیرهای کوتاه و... می توان اشاره کرد.

نقش مسئولان؛ از سیاستگذاری سبز تا حمایت از تغییرات فردی

در کنار تغییرات فردی، نقش مسئولان نیز در ایجاد زیرساخت‌های سبز غیرقابل انکار است. آن‌ها باید با حمایت از حمل‌ونقل عمومی پاک، توسعه ناوگان حمل‌ونقل برقی و مسیرهای دوچرخه‌سواری، اجرای سیاست‌های مدیریت پسماند، حمایت از بازیافت، کاهش زباله‌های پلاستیکی و ممنوعیت استفاده از پلاستیک‌های یک‌بار مصرف در ادارات دولتی و ارائه آموزش محیط‌زیستی با گنجاندن مفاهیم محیط‌زیستی در کتب درسی و برنامه‌های آموزشی رسمی مسیر پایبندی شهروندان به تصمیمات محیط ‌زیستی را فراهم و تسهیل کنند.

نوروز همواره نماد بازسازی و شروع دوباره بوده است؛ شروعی که می‌تواند با تصمیماتی برای محیط زیستی با شرایط بهتر آغاز شود.

خواب؛ ساده‌ترین و مؤثرترین روش خودمراقبتی

اگر در حال خواندن این مطلب هستید به احتمال زیاد شبِ گذشته کم خوابیده‌اید و شاید به همین خاطر چندان سرحال نیستید.

به گزارش ایسنا، کارشناسان می‌گویند این که هر فرد به چه میزان خواب نیاز دارد، سوال مهمی است که باید در نظر گرفت.

بسیاری از ما یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم اما ممکن است به بیشتر یا کمتر از هشت ساعت خواب در یک شبانه‌روز نیاز داشته باشیم. به علاوه تعداد ساعات مورد نیاز برای خوابیدن در طول زندگی هر فرد تغییر می‌کند، به طوری که نوزادان و کودکان به خواب بیشتری نیاز دارند.

در ادامه متخصصان در مورد اینکه هر فرد به چه میزان خواب نیاز دارد و جنسیت چه نقشی در این زمینه ایفا می‌کند، اطلاعاتی را ارائه کرده‌اند.

کیفیت و کمیت خواب

با وجود اینکه خواب برای سلامتی ما بسیار مهم است، هنوز موضوعات زیادی در مورد آن برای ما یک راز باقی مانده است.

دکتر «رافائل پلیو»، متخصص خواب در دانشگاه استنفورد در این باره گفت: دلایل کاملاً مشخص نیست، اما این یک کار ضروری است که همه ما انجام می‌دهیم. زمانی که شما می‌خوابید، اتفاق قابل توجهی رخ می‌دهد. این طبیعی‌ترین شکل مراقبت از خود است که ما داریم.

«مولی اتوود»، یک متخصص خواب در جان هاپکینز نیز گفت: اکثر جمعیت بین ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابند- و این دسته خاص کمترین ارتباط را با مشکلات سلامتی دارد.

به گفته اتوود، زمانی که افراد کمتر از شش ساعت بخوابند یا به طور متوسط ​​بیش از ۹ ساعت بخوابند، خطر مشکلات سلامتی افزایش می یابد اما در این مورد هم افراد متفاوت هستند.

پلیو گفت: وقتی می‌خواهید بفهمید چقدر به خواب نیاز دارید، مهم است که به کیفیت آن فکر کنید، آنچه واقعاً می‌خواهید انجام دهید این است که با نشاط از خواب بیدار شوید. موضوع این است.

پلیو گفت: اگر کسی به من بگوید که ساعت‌های زیادی می‌خوابد اما خسته از خواب بیدار می‌شود، مشکلی وجود دارد. بدون شک منطقی نیست که رستوران مورد علاقه خود را با احساس گرسنگی ترک کنید.

میزان خواب مورد نیاز

میزان خواب مورد نیاز ما در طول زندگی تغییر می کند. نوزادان تازه متولد شده بیشترین نیاز را دارند - جایی بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت.

آتوود گفت: قطعاً وقتی نوزاد و کودک هستیم، چون به سرعت در حال رشد هستیم، به خواب بیشتری نیاز داریم.

بنیاد ملی خواب آمریکا توصیه می‌کند که بیشتر بزرگسالان بین ۲۶ تا ۶۴ سال بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. افرادی که ۶۵ سال و بالاتر هستند می‌توانند اندکی کمتر و افراد جوان بین ۱۶ تا ۲۵ سال کمی بیشتر بخوابند.

انسان تقریباً هر ۹۰ دقیقه یک بار مراحل خواب را طی می‌کند. در اولین بخش از شب، بیشتر چرخه خواب با موج آهسته یا خواب عمیق است که برای ترمیم و بازیابی بدن ضروری است. همچنین زمانی است که هورمون رشد ترشح می‌شود.

در ساعات پایانی شب، بیشتر چرخه خواب به خواب با حرکت سریع چشم یا خواب رویایی می‌گذرد که برای یادگیری و تثبیت حافظه مهم است، یا فرآیندی که در آن حافظه کوتاه مدت به حافظه بلندمدت تبدیل می‌شود.

آتوود می‌گوید بچه‌ها «عمیق‌تر» می‌خوابند. او خاطر نشان می‌کند که این میزان خواب در نوجوانی کاهش می‌یابد زیرا بدن ما به همان نوع ترمیم نیاز ندارد.

نکته جالب دیگری در دوران بلوغ اتفاق می‌افتد: تفاوت‌های مبتنی بر جنسیت در خواب شروع به ظهور می‌کند.

آیا زنان بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند؟

آتوود گفت: تحقیقات نشان نمی‌دهد که زنان به خواب بیشتری نیاز دارند اما در مقایسه با مردها به طور متوسط ​​کمی بیشتر می‌خوابند. شاید دلیلش این باشد که زنان در برخی از مراحل زندگی، مشکلات یا موانعی برای خواب کافی داشته‌اند.

پلیو معتقد است که ماجرا از سنین پایین‌تر شروع می‌شود. اگرچه نیازهای خواب دختران و پسران نوجوان یکسان است اما به نظر می‌رسد که دختران در دوران نوجوانی خود نسبت به پسران کمتر می‌خوابند. علاوه بر این، دختران نوجوان بیشتر از بی‌خوابی شکایت دارند.

«آلیسون هاروی»، روانشناس بالینی و استادی که در دانشگاه برکلی روی خواب مطالعه می‌کند، گفت: وقتی زنان برای اولین بار مادر می‌شوند، اغلب در طول شب بیشتر از نوزادان مراقبت می‌کنند که به معنای خواب کمتر است.

هورمون‌ها همچنین ممکن است بر کمیت و کیفیت خواب زنان در دوران بارداری و یائسگی تأثیر بگذارند.

دکتر «میتری جونا»، متخصص مغز و اعصاب مایو کلینیک که متخصص خواب است نیز می‌گوید: به ویژه با یائسگی، زنان ممکن است با افزایش تعداد و مدت بیداری‌های شبانه، در خواب خود دچار وخامت شوند.

اتوود گفت که زنان همچنین ممکن است درست قبل از چرخه قاعدگی خود به خواب بیشتری نیاز داشته باشند.

او گفت: قطعاً مواقعی وجود دارد که بدن شما به شما می‌گوید که به خواب بیشتری نیاز دارید. گوش دادن مهم است.

چه زمانی برای خوابیدن از یک متخصص کمک بگیریم؟

به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، اگر احساس بدخلقی، تحریک پذیری و کاهش تمرکز داشته باشید، متوجه می‌شوید که به اندازه کافی نمی‌خوابید. در دراز مدت، این علائم جزئی می‌توانند به مشکلات جدی و حتی کشنده تبدیل شوند.

اتوود می‌گوید: اگر خواب کافی ندارید یا بی‌خوابی یا آپنه خواب درمان نشده دارید، خطر ابتلا به افسردگی در شما افزایش می‌یابد. خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، خطر حمله قلبی و سکته مغزی افزایش می‌یابد. همچنین سیستم ایمنی بدن شما به خطر افتاده است. شما در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آلزایمر هستید.

با این حال، اگر مقدار توصیه شده را هر شب می‌خوابید اما همچنان با احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است به پزشک مراقبت‌های اولیه خود نیاز داشته باشید. اتوود گفت، آنها می‌توانند سایر شرایط سلامتی را که ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارند، تشخیص دهند. اما اگر مشکلات همچنان ادامه داشت، مراجعه به یک متخصص خواب می‌تواند مفید باشد.

توصیه‌هایی برای داشتن یک خواب شبانه خوب

* یک ساعت قبل از خواب تلویزیون، رایانه، تبلت یا هر نمایشگر دیگر را خاموش کنید.

* هر روزه در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. این کار موجب می‌شود تا مغز و بدن به زمان مشخصی برای خواب و بیداری عادت کند.

* مصرف کافئین را از ظهر به بعد کاهش دهید. حتی مقدار کمی از کافئین که بعد از زمان ظهر مصرف شود نیز می‌تواند بر یک خواب شبانه خوب اثر بگذارد.

* وعده‌های غذایی سنگین را در ساعات آخر شب مصرف نکنید زیرا مصرف آنها سیستم گوارشی را تحت فشار قرار می‌دهد و بر کیفیت خواب تاثیر می‌گذارد.

* نور را در اطراف محل خواب خود کاهش دهید زیرا سطوح پایین نور به مغز در مورد ایجاد «ملاتونین» (هورمون تنظیم کننده چرخه خواب و بیداری) سیگنال می‌دهد.

* مصرف دخانیات را کاهش دهید چون بدون شک مصرف آن موجب ایجاد اختلال در به خواب رفتن می‌شود.

هشدار جدی قوه قضاییه به برهم‌زنندگان نظم در چهارشنبه‌سوری

به گزارش ایرنا، در پیامک معاونت اجتماعی و پیشگیری از وقوع جرم قوه قضاییه که امروز دوشنبه ۲۷ اسفند منتشر شد، آمده است: «شب چهارشنبه‌ آخرسال نزدیک است؛ مطابق قانون، هر کس با هیاهو و جنجال یا حرکات غیرمتعارف موجب اخلال در نظم و سلب آسایش عمومی گردد، به مجازات حبس و شلاق محکوم خواهد شد.»

معاونت اجتماعی و پیشگیری از وقوع جرم قوه قضاییه با سه اپراتور مخابراتی با هدف ارتقای آگاهی‌های عمومی و آشنایی مردم با نحوه درست استفاده از فناوری‌ها با محوریت کاهش وقوع جرم، تفاهم‌نامه همکاری دارد همچنین از سه سال قبل نیز در قالب «پویش ارتقای آگاهی‌های حقوق جامعه» برای شهروندان پیامک‌های هشداری ارسال می‌شود.

به گزارش ایرنا و براساس اعلام سازمان اورژانس کشور حوادث مرتبط با چهارشنبه آخرسال و انفجار موادمحترقه در کشور از اول تا ۲۶ اسفندماه جاری ۶ کشته و ۶۱۲ مجروح برجا گذاشته است همچنین از مجموع ۶۱۲ مصدوم ناشی از انفجار موادمحترقه ۵۷۵ نفر مرد و ۳۷ نفر زن هستند ضمن اینکه جانباختگان این حوادث نیز شامل یک زن و پنج مرد هستند.

در این گزارش با اشاره به اینکه میانگین سنی مصدومان حوادث چهارشنبه سوری ۱۹ سال است، تصریح شده، کوچک ترین مصدوم نوزادی سه ماه و پیرترین مصدوم هم مردی ۸۹ ساله است.

از مجموع مصدومان انفجار موادمحترقه و حوادث چهارشنبه سوری ۲۳ نفر در محل درمان و ۵۸۹ نفر به بیمارستان منتقل شدند که ۸۱ نفر بستری و ۵۰۴ نفر پس از درمان ترخیص شدند.

نوروزگاه سنتی عشایر در قلب تهران

مدیر امور عشایر استان تهران از برپایی سیاه چادرهای عشایری به مناسبت ایام نوروز خبر داد.

فرشید ذبیحی در گفت‌وگو با ایسنا از برپایی نوروزگاه‌های عشایری در چندین شهرستان و مبادی ورودی مسافران نوروزی خبر داد و اظهار کرد: یکی از نقاط مهم برپایی نوروزگاه عشایری در عوارضی تهران - قم و همچنین شریف آباد شهرستان پاکدشت است که در این مسیرها مسافران زیادی به شهرهای اصفهان، یزد و همچنین مشهد مقدس می‌روند.

وی افزود: در سایر شهرستان‌ها نیز از جمله ورامین و فیروزکوه نیز این سیاه چادرها برپا و خدماتی به مسافران نوروزی ارائه می‌کنند.

مدیر امور عشایر استان تهران تأکید کرد: عشایر استان در این نوروزگاه تا روز ۱۵ فروردین با پخت نان و آش محلی و همچنین اجرای برنامه‌های محلی میزبان مسافران نوروزی هستند.

ذبیحی اضافه کرد: معرفی جاذبه‌های زندگی عشایری یکی دیگر از اهداف چنین جشنواره‌های عشایری است و سال گذشته نیز استقبال مردم بسیار زیاد بود و در ایام نوروز بیش از ۳۰ هزار نفر از مسافران نوروزی از نوروزگاه‌های عشایری استان تهران بازدید کردند.

رسیدگی ویژه به مادران باردار در نوروز؛ برنامه جدید وزارت بهداشت

وزارت بهداشت با صدور دستورالعملی به دانشگاه‌های علوم پزشکی سراسر کشور، بر لزوم تأمین سلامت مادران باردار در ایام نوروز 1404 تأکید کرد؛ این اقدام که با امضای معاونان بهداشت و درمان وزارتخانه ابلاغ شده، شامل تدابیر ویژه‌ای در دو حوزه بهداشت و درمان است.

به گزارش ایسنا، بر اساس این برنامه، مراکز مشخصی برای ارائه خدمات به مادران باردار در ایام تعطیلات تعیین شده و امکانات لازم در مناطق پرتردد، زیارتی و سیاحتی تقویت می‌شود. همچنین، لیست مادران نیازمند مراقبت ویژه در اختیار پزشکان کشیک قرار خواهد گرفت و نظارت دقیقی بر ارائه خدمات در بیمارستان‌ها و مراکز درمانی انجام می‌شود.

بنابر اعلام وزارت بهداشت، در حوزه درمان نیز بر جلوگیری از انجام سزارین‌های غیرضروری، حضور متخصصان زنان و زایمان در بیمارستان‌ها و تأمین داروهای ضروری در بلوک‌های زایمان تأکید شده است. همچنین، شرایط مادران بستری در بخش‌های مراقبت ویژه تحت نظر قرار می‌گیرد تا در صورت نیاز، به مراکز مجهزتر ارجاع شوند.

این برنامه نشان‌دهنده تعهد وزارت بهداشت به حفظ سلامت مادران و نوزادان در ایام نوروز است و تلاش می‌شود با اجرای آن، خدمات درمانی با کیفیت و بدون وقفه به مادران ارائه شود.